Może Cię to zaskoczyć, ale istnieje sposób ćwiczenia, który wykonujemy codziennie, a ma mnóstwo korzyści dla zdrowia. Tak, tą prostą czynnością jest chodzenie. Niezależnie od ograniczeń czasu i przestrzeni, chodzenie jest uważane za jedną z najlepszych metod ćwiczeń XXI wieku. Jeśli nie masz czasu, aby pójść na siłownię, zacznij chodzić w domu.
Poprawa zdrowia serca
Chodzenie 30 do 45 minut dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ponieważ chodzenie zwiększa tętno i poprawia krążenie krwi, wzmacnia serce, obniża poziom cholesterolu i ostatecznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
Poprawa poziomu cukru we krwi
W porównaniu z innymi metodami ćwiczeń chodzenie jest również odpowiednie dla osób z wysokim poziomem cukru we krwi. Po śniadaniu lub po obiedzie zrób 30-minutowy spacer w domu na bieżni do chodzenia. Szybki spacer ćwiczy stawy i poprawia krążenie w całym ciele, pomagając poprawić poziom cukru we krwi.
Łagodzi ból stawów
Lekki spacer jest dobry dla kości i stawów. Jedno z badań wykazało, że u starszych ludzi z zapaleniem stawów kolanowych, którzy chodzili 3000 kroków dziennie, zwiększył się poziom endorfin, złagodził ból stawów i zwiększyła mobilność.
Ćwiczenie mózgu i zwiększanie pamięci
W badaniu śledzono 2 257 starszych osób w wieku od 71 do 93 lat przez 8 lat i stwierdzono, że ci, którzy chodzili mniej niż 400 metrów dziennie, mieli o 80% wyższe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera niż ci, którzy chodzili 3 200 metrów dziennie. W miarę dorastania nasza pamięć maleje. Pamiętaj o spacerze każdego ranka, a Twoja pamięć będzie coraz silniejsza.
Zmniejsz stres
W złym nastroju wybierz się na spacer. Nie ma nic bardziej leczniczego niż natura. W weekendy, jeśli masz czas, możesz również wybrać się na spacer w góry, aby oczyścić swoje ciało, umysł i ducha. Jeśli nie chcesz wychodzić z domu z powodu złej pogody lub braku czasu, możesz też spacerować w domu, korzystając z bieżni.
Wzmocnij swoje ciało
Każdy rodzaj ćwiczeń może przyczynić się do wzmocnienia ciała. Chodzenie jest rodzajem łagodnego ćwiczenia, które, mimo że nie jest gwałtowne, angażuje całe ciało i wzmacnia układ odpornościowy, poprawiając odporność organizmu.
Przyspiesz metabolizm
Jeśli przez długi czas siedzisz w miejscu, to twój metabolizm zwolni, co może prowadzić do cukrzycy i choroby serca. Chodzenie jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, a umiarkowanie intensywny szybki chód może przyspieszyć metabolizm, pomagając zapobiegać różnym chorobom.
Bezpiecznie zrzuć wagę
Podczas chodzenia 13 dużych mięśni, takich jak triceps, czworogłowe uda i brzuch, porusza się, co może zużywa kalorie i pomaga spalać tłuszcz.
Popraw sen
Spacer przed snem może pomóc w zasypianiu. Zauważono, że spacerowanie to relaksująca czynność. Jeśli czujesz się zdenerwowany przed snem, nie będziesz spać dobrze. Spacer i kąpiel w ciągu godziny po posiłku może pomóc ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Z dala od raka
Chodzenie jest również korzystne dla pacjentek z rakiem piersi. Francuskie badanie na 4 milionach kobiet wykazało, że kobiety, które codziennie energicznie chodziły przez godzinę, zmniejszyły swoje ryzyko zachorowania na raka piersi o 12%. Kontynuuj chodzenie, aby zapobiegać chorobie.